La reprise alimentaire et les conseils pour le quotidien

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Nous espérons que vous avez passé un beau séjour et vécu une belle expérience du jeûne.

Votre jeûne est également un beau tremplin pour la suite !

Sur cette page, retrouvez le protocole de reprise alimentaire , ainsi que tous nos conseils pour le quotidien , mais aussi nos recos pour la maison et notre sélection de compléments alimentaires bien utiles .

MERCI encore ! Que la force vitale soit avec vous !

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LA REPRISE ALIMENTAIRE

La phase de reprise alimentaire est aussi importante que la semaine detox. Respectez au mieux le protocole de reprise, c’est-à-dire en intégrant au fur et à mesure de la semaine les aliments les plus complexes à la digestion.

Important : pour repeupler la flore intestinale intégrez des probiotiques pendant la semaine de reprise : légumes lacto-fermentés (dont jus) et probiotiques (marque Solgar, Lactibiane référence ou Nutergia Ergyphilus plus en pharmacie)

Par ailleurs, pour relancer le transit intestinal, vous pouvez consommer du psyllium blond.

Réintroduction progressive des aliments

· Jour de fin du stage + 1^er jour (lendemain du stage) et 2^ème jour

Fruits crus, cuits ou séchés, légumes crus, cuits ou lacto-fermentés avec huiles de 1^ère pression à froid, jus de légumes (peu ou pas salés), jus de légumes lacto-fermentés, graines germées, farineux (pommes de terre).

· 3^ème et 4^ème jour

Ajouter céréales (sans gluten), oléagineux et légumineuses avec modération

* Pour les sportifs, vous pouvez remplacer les céréales et les légumineuses par les protéines légeres : fromage brebis ou chèvre, œufs, volaille et poissons maigres.

· 5^ème jour

Ajouter produits laitiers maigres (chèvre ou brebis).

* Pour les sportifs, vous pouvez maintenant ajouter les céréales sans gluten et les légumineuses.

· 6^ème jour

Ajouter œufs, viandes légères (volailles) ou poissons maigres (sole, daurade, plies, etc.).

· A partir du 7^ème jour

Réintroduction progressive des autres aliments, avec modération.

Cette reprise type peut être adaptée suivant les tempéraments et sensibilités individuelles (par exemple, différer les crudités si intestins fragiles).

Composez votre menu avec :

• Fruits et légumes BIO, de saison et de région.

• Légumes : salades, feuilles, racines (carottes, oignons, céleri, betteraves, etc.), légumes vert, choux, haricots verts, etc. accompagnés d’une vinaigrette légère à base d’huile de première pression à froid et de citron.

• Fruits crus ou fruits secs trempés : seuls ou avec des légumes, et/ou des produits laitiers (au 5ème jour)

• Boissons : si eau en bouteille : eau de source (pas minérale). Eau de source dont les résidus à sec <100mg (Mont Roucous, Montcalm, Rosée de la reine). Boissons en dehors des repas : ne pas diluer les sucs !

• Céréales semi-complètes (ou complètes) sans gluten : riz, mais, sarrasin, millet, quinoa, petit épeautre, etc.

• Légumineuses : lentilles, fèves, petits pois, haricots, soja (avec modération).

• Oléagineux : noix, noisettes, amandes (calcium), noix du brésil (3 max), noix de cajou, pignons, pistaches, olives, graines de tournesol, de sésame, de courge (prostate), de lin – Attention au sel !

• Graines germées : alfalfa, soja, lentilles vertes, cresson, moutarde, radis, poireaux, etc.…

• Retournez aux protéines animales d’abord par des produits laitiers type yaourt maigre, fromage blanc (5^ème jour), puis par des œufs, du poisson maigre ou de la volaille (6^ème jour).

Règles générales pour toute la période de reprise

■ Continuer à boire de l’eau, loin des repas

■ Augmenter les quantités progressivement, évitez les excès

■ Bien mastiquer

■ Limiter le sel et les produits salés, pour éviter la rétention d’eau mastiquer

■ S’abstenir de produits raffinés (plats préparés, huiles raffinées, sucre blanc…) et d’excitants (tabac, alcool, café, thé, chocolat, coca)

Poursuivez votre detox : Sieste avec bouillote sur le ventre et le foie

Activité physique : continuer le programme instauré pendant le jeûne en l’adaptant à vos performances

Important: Réfléchissez à l’organisation nécessaire pour mettre en place un plan d’exercice physique et de nourriture saine au quotidien : Prenez rdv avec votre santé !

Nos conseils pour le quotidien

Les bienfaits du jeûne peuvent être durables, à condition de maintenir une bonne hygiène de vie.

En effet, ‘les mêmes causes produisent les mêmes effets’.

Téléchargez ici notre guide vitalité avec tous nos conseils pour une hygiène de vie et une alimentation et une vitalité optimales.

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